Nunc in multis officiis opifices in statu temporis ac duro ob diuturnum laborem, "cervicum, humerum et dorsi dolorem" paene commune problema in officio turbae facti sunt.Hodie ostendemus tibi quomodo utarisofficium sellayoga facere, quod potest certus urere adipem et reducere collum, humerum et retro dolorem.
1.Arm vitae
Beneficia: Reducit tensio in tergum et in humeros.
1) Sede in margine cathedrae, in medio pelvis custodiens, manus ante se invicem connexum;
2) Exhalas, bracchia deinceps extende, sequenti tempore haurias, bracchia tende, ac coxis firmiter urge;
3) Simul arma extendunt, utrobique inspiratio.
2. Vacca facies arma
Beneficia: tensio humero leva et confirma core vires
1) Sede super sellam, inspira, brachium dextrum extende, flexum cubiti exhalate, ac dextram tuam inter scapulas scapulas comprime;
2) Sinistra manus dextra comprehendere, ambae manus post se invicem 8-10 ter spirare;
3) Transire latera ad alteram partem facere.
3.Sitting in Avis Rex Pose
Beneficia: laxa articulorum articulorum et leva tensio.
1) Sinistro crure erigitur et in dextro femore reclinatur, laevus pes vitulus dexter rotundus est;
2) Similiter cubitus sinister in dextro cubito reclinatus, ac deinde in primores plectere, pollex ad naris apicem demonstrans, pelvim et scapulas in eodem custodiunt;
3) Animam habe pro 8-10 temporibus, transi latera et alteram partem fac.
Calidi apicibus: Nam dolor humero et collo homines, vel pauper humeri flexibilitas, manus plicari potest, crura transgredi non oportet, et pes superior ad terram demonstrari potest.
4.Back extensio manuum
Beneficia: Subveni humerum et dorsum dolorem, emenda flexibilitatem.
1) Manus in occipitio inter se extendentes fibulam, conantur duos scapulas ad medium movere;
2) Si brachia tua non eandem longitudinem esse sentis, latera relative brevia active extendere conetur, quae maxime causatur per diversos umeros aperiendi gradus;
III) 8-10 temporibus respirare.
Calidum extremum: si anterior humeri pars stricta est, manum tuam seorsum in brachium cathedrae extensionis imponere potes.
5.Back extensio unius cruris
Beneficia: extende crura et meliorem crus flexibilitatem.
1) Flectere genu dextrum, intercludere digitos utriusque manus et centrum pedis dextri;
2) Inspiratione sequenti, dextrum crus conantur corrigere, pectus sursum tenere, dorsum corrigere et antrorsum inspicere;
3) Retine respirationem 5-8 temporibus, transibit latera ad alteram partem.
Indicium: si crus rectum non est, genua flecte, vel talum vel vitulum utraque manu tene, lora adiuvante.
6.Sit ante et retro extende
Beneficia: retro tendit et membra, flexibilitatem meliorem.
1) crura recta, leviter separari possunt;
2) Inspirare, utraque bracchia erigere, exhalare, a coxa anteriore flexore extensione coxae, ambabus manibus pavimentum premere, dorsum plene extendere, pectus anteriorem expandere.
Calidum apicibus: tergum femoris vel renes tensionis amicorum retro flectere potest paulum genu, retro rectum servare conantur.
Denique admonere te velim omnia exercitationes spirandi lenis esse debere.Post exercitium, optimum est rectus sedere, oculos claude, et respirare naturaliter ad minimum 5 minuta, ut corpus tuum lente convalescat.
Post tempus: Oct-09-2022